jak max

[...] pełne ruchy bez zwalniania ale pełna kontrola ruchu, dobre tempo negatywa, można atakować 80 kg za tydz, 62 kg x 13 sztos, ciezar dołożony i 1 powt więcej, bardzo dobra jakość bez zwalniania, za tydz 80 kg x 7-8 trzymać głębokość ruchu, 65 kg x 10-12 tutaj zatrzymać na dole ok 0,5 sek, nawet kosztem mniejsze liczby powt 3. Poręcze - 12 kg x [...]

[...] 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 7 mega dobry progres i kontrola ciężaru, trochę niepełny ruch ale jest na pewno progres, 42 kg x 10 mega dobra jakość i zakres ruchu, bardzo dobra praca barków, myślę że główna seria to tutaj 45 kg x 7-8, 30 kg x 17 mega dobre tempo i jakość, tutaj mozna dokładać, za tydz 45 kg x 6-8, [...]

[...] kg x 6, 18 kg x 3, 22 kg x 7+1, 16 kg x 13 6. Uginanie sztanga - 1x10-12, 1x15-20 35 kg x 11, 27 kg x 13 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8 jakość bardzo dobra ale mniej powt niż ostatnio, ciężar do powtórki i trzymać jak najdłużej 8 powt, 92 kg x 11 jw, dobra jakość i dopięcie pleców, za tydz 105 kg x 8! 92 kg x [...]

[...] 1x10-12, 1x12-15 /Pompki wąskie 3x 7. Single arm french extension rope - 1x15-20 -- Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 117 kg x 7 bardzo dobra jakość i progres, można było powalczyć o jeszcze jedno powt ale ze względu na łokieć nie chciałem aż tak zylowac, 132 kg x 2 jw, ciężka seria, na pewno ciężar do powtórki, [...]

[...] 182 kg 5x5 2. Hack2 - 70 kg x 6, 95 kg x 3, 115 kg x 2, 135 kg x 8 dobra walka i ekstra zwolnienie ostatniego powt ale też nieco spłycane, przydało by się nagrać i zobaczyć jak to wygląda, 115 kg x 12 ekstra walka do końca, bardzo dobra pompa po serii, za tydz 137 kg (135 + 1,25) x 8! 117 kg x 11-12 i ew 70 kg x max tempo 31x1 3. Leg press - 80 [...]

[...] kg x 12 7. SA cable curls prearched - 1x10-12, 1x15-20 23 kg x 10, 14 kg x 17 Notatnik: 1. V pulldown - 60 kg x 12, 90 kg x 6, 120 kg x 5, 150 kg x 3, 170 + 5 kg x 8 ekstra jakość i czucie, nawet jest lekki progres, ciężar do powtórki na 8+ powt, 140 + 2 kg x 12 ekstra jakość i czucie, bardzo dobrze weszlo w plecy, nawet można lekko dołożyć, za [...]

[...] czucie, można lekko dołożyć, pilnować pełnego wypuszczenia najszerszych, ruch wąsko do biodra, lewa strona lepsze czucie i ustawienie tułowia, 50 + 2 kg x 10 sztos czucie i jakość, myślę że za tydz dwie serie na całym stosie, 50 kg x 11 sztos czucie, tułów trzymać prosto w jednym miejscu, ruch wyciągać tylko najszerszym a nie całym ciałem, ruch [...]

ja jednak bym polecal(jak dasz rade) trening 5 razy w tygodniu kazda partia miesniowa 2 razy w tygogdniu,, jezeli nie dasz rady tak częstego treningu mozesz zastosowac trening soldierra, ale mam troche poprawek, po pierwsze zwieksz ilosc powtoorzen od 12-15, a reszta podspodem: Trening I (Barki , brzuch przedramie , ) Barki -Wyciskanie sztangi [...]

zgadzam się z Tobą. Wezme sie za to na lato ;) Choc nie ukrywam silownia to dodatek do zycia a nie cel. Jakis nazylowany nie chce byc. Troche brzuszka mi nie przeszkadza. Grunt byc ze tak powiem postawnym ;) Czyli lepiej na splita wejsc ? Bo ostatnio bo takim 5x5/fbw sie dobrze czulem. tylko to 2 miesiace bylo i moze teraz organizm znowu by chcial [...]

[...] żelazo, wit. D Leki Novothyral, Estreva Trening był z panem trenerem:-)) Przysiad max z 45 kg zwiększony do 50 kg prawie (potrzebne było chwilowe przytrzymanie sztangi jak wstawałam). Jakoś wyżej chyba teraz skacze na skrzynię:-) Jak sobie przypomnę na jaki podeścik na początku skakałam...%-) Od przyszłego tygodnia nowy plan, z priorytetem [...]

[...] bokiem stojąc 9/9/9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/9/9 Tricepsy: - prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 9/9/9 Łydki: - wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20/20 Brzuch: - Brzuszki max/max Plan cięzki jak na FBW ale "No pain, no gain" a poza tym lubię ciężkie treningi

[...] widać i czy samą tą korektę zrobię dobrze. Dzis mój mąż zaczął malować duży pokój i po calym mieszkaniu rzeczy są. Ciężko o wolną ścianę.moze w podczas weekendu mi sie uda jak nie zapomnę. Niektorzy jogini potrafia stać na samej głowie, widzialam to tylko w książce.;-D:-D Jeszcze zapomnialam dodać ze od Tomka (nauczyciel jogi) na staw skokowy [...]

[...] redukowaniem tłuszczu, także oficjalny start Redukcji 3.01.2018, nie wiem ile czasu będzie trwała, bo jednak trochę jeszcze zostało, podejrzewam że max 4-6 tygodni, poźniej jakiś 1-2 odpoczynku, wejdę na zero i tak w kółko aż do osiągnięcia celu ! 3.01.2018r PLECY MC- 10x100, 10x110, 0x140 FAIL!, 0x140 FAIL!, 6x120 Wiosłowanie półsztangą: 10x40, [...]

[...] do założenia własnego :) Tym bardziej dzięki za kciuki! No i wystartowałam. Na początek czekała mnie niemiła niespodzianka pt. "waga w klubie mnie nie lubi tak jak domowa", czyli wcale nie ważę 75kg, tylko 76.8 Od teraz będę się ważyć tylko na tamtej, bo jest elektroniczna, czyli dokładniejsza. Ale nic to, przepedałowałam [...]

[...] zainwestowany kciuk w Twoim życiu (ten, co byś go sobie dała odrąbać) Tak czy inaczej, jeszcze raz dzięki za wsparcie I powodzenia Tobie też w Twoich zmaganiach! Dzień jak dzień, na wieczór trochę się zdołowałam, ale szkoda o tym wspominać (chociaż jako że jestem wybitnie reaktywna spożywczo, to wpadła mi z tego zdołowania krówka...). Jutro [...]

[...] z pomocą (ma być cięzko). Po miesiącu skróć odpoczynki do max 90 sek. Po kolejnych 4-6 tyg trzeba będzie zmienić plan. Jeśli chcesz możesz spróbować obydwu propozycji i porównać, z tym że wg takiego schematu jak Ci napisałem ćwiczą chłopaki z MMA w Warszawie i nie narzekają. Jak coś to pytaj. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2006-10-03 16:25:59

Śniadanie - najwazniejszy posilek dnia , moje uwagi: *nie wliczasz do ogolnej sumy bialka z jakis dupsow np. mleko, smietana , ryz, itp , a jak wliczasz to maxymalnie 50% Musli - moze byc Banan - go najlepiej dac po treningu rano juz ww masz od musli Mleko - do musli moze byc Niewidze zadnego zrodla bialka popraw to ! 2 Śniadanie - różne [...]

[...] -ryż+ mięso mielone -itp, itd Suplementacja: -przed śniadaniem: 2 tab.*trec hmb revolution 7 tab.*dymatize bcaa 2200 complex -Trening- -po tre: 2 tab.*hmb 9 tab.*bcaa -przed snem: 2 tab.*hmb Komentarz: Barki jak zawsze poszły jakoś dziwnie lekko. To chyba moja najmocniejsza i niedoceniana strona. Progresja ciężarów znów będzie niezbędna.

Ja bym ci polecil splita tak jak mi doradzali. Wiele czytalem i dla rozpoczynajacego najlepiej fbw lub split po jakims czasie. A gdybys chcial ten co masz tutaj do za duzo cwiczen. na bic i trips tak jak tez i na barki to mneijsze partie sa wiec max 2 cwiczenia. Unoszenie sztangi w przód i Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia to sa dwa [...]

[...] serie do max Wiosłowanie hantlami 3x serie do max Wyciskanie żołnierskie 3x serie do max Przysiad z hantlami 3x serie do max Młotki 3x serie do max Pompki na poręczach 3x serie do max Dieta: Póki co nie notuje, nie układam. Staram się jeść jak najmniej węgli. 2g bialka na kg/masy ciala 4g węgli na kg/masy ciala 1.5g tluszczy na kg/masy ciala.